Если у вас есть велосипед и он давно пылится на балконе или в гараже, сейчас самое время достать его и прокатиться. Весной так приятно выехать на природу или покататься с друзьями, можно даже организовать велопоход. А еще это прекрасная возможность поддерживать свое тело в форме. О других плюсах велопрогулок читайте в этой статье.
Чем полезны велопрогулки или катание на велосипеде?
Велопрогулки — это прекрасная возможность разнообразить ваш досуг, выехать на природу и посетить новые места.
Вы можете кататься один, с друзьями или всей семьей. Для самых маленьких детей нужно купить специальные велокресла со спинкой и ремнями безопасности, которые крепятся к переднему или заднему колесу.
Если вы будете кататься всей семьей, то с раннего детства будете приучать детей к здоровому образу жизни и будете хорошим примером как для своих детей, так и для ваших друзей и знакомых.
Кататься на велосипедах можно практически в любом возрасте, настроении и самочувствии. Было бы желания.
Что касается пользы велопрогулок для организма человека, то это один из самых простых, доступных и распространенных видов физической нагрузки, несущий похудательный и оздоровительный эффект. С помощью регулярных прогулок на велосипедах, вы сможете легко сбросить лишние килограммы и сформировать красивое и здоровое тело.
Прогулки на велосипеде — это возможность сочетания нагрузок разной степени, исключение давления массы тела на нижние конечности, способность терморегуляции воздушными потоками легких у катающегося человека, и отличный способ разминки всего тела.
Особенность данных прогулок — значительно высокая скорость передвижения, что позволяет совершать прогулки за город группами или дружескими компаниями.
Нагрузки при катании на велосипеде относятся к группе кардио-нагрузок, а, следовательно, влияют на сердечно—сосудистую систему и не только.
Систематические и длительные велопрогулки или велопоходы значительно повышают выносливость организма, укрепляют иммунитет, а также тренируют и укрепляют мышцы ног.
Также следует заметить, что данный вид спортивной нагрузки улучшает дыхательную систему. Дело в том, что во время катания мы совершаем более глубокие и частые вдохи, этим наполняя и обогащая нашу кровь кислородом, также происходит очистка легких от большого количества вредных веществ.
Катание на велосипеде — отличный способ укрепить свое здоровье и сбросить лишний вес. Велопрогулки — это великолепный инструмент для сжигания калорий, оптимальный способ похудения.
При тренировках со скоростью, не превышающей 9 км/ч, сжигается 185 ккал за час езды, если езда более скоростная, то, следовательно, потеря калорий значительно больше. Так, при скорости 15 км/ч вы сможете потерять около 320 ккал, ну а при скорости 20 и выше км/ч число сжигаемых калорий равно 540 и более.
Некоторые советы для похудения при велопрогулках:
Кататься следует на голодный желудок, лучше всего с самого утра, перед принятием пищи, т.е. перед завтраком.
Длительность тренировок должна продолжаться не меньше 40 минут.
Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, это значит, что вы спокойно можете говорить и не чувствовать одышки.
Заканчивать велопрогулку следует увеличением нагрузки , т.е. 3—5 минутное ускорение, а затем медленное завершение катания.
Если же перед вами не стоит цель похудеть, то кататься на велосипедах можно в любое удобное для вас время, можно даже на работу ездить, в Европе это обычное явления.
Как видите, велопрогулки — это очень полезный вид спорта, который позволяет избавиться от лишних килограммов, а также улучшить общее состояние нашего организма и здоровья в целом.
Для большего вдохновения предлагаю посмотреть видео на youtube:
Будем благодарны, если поделитесь статьей:
