0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика и упражнения для глаз

10 простых упражнений для восстановления зрения

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения — все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Амблиопия — нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает — потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:

  • Тяжёлая травма глаз
  • Диабет
  • Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
  • Воспаления глаза и др.

Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение — единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Основные причины ухудшения зрения

Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

Наследственные передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые возникающие под воздействием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:

  • Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
  • Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
  • Проводить комплекс профилактических мер.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

  • Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
  • Не торопясь;
  • В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

Читать еще:  Отбеливание зубов на пхукете

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

  • Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
  • Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
  • Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика для глаз

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Читать еще:  Простреливает в зубах при отбеливании

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Восстанавливаем зрение

гимнастика для глаз

  • Главная
  • Упражнения для глаз
  • Сейчас Вы здесь

Комплексы упражнений для зрения

Кратко о строении глаза

Природа создала глаз шарообразным, поэтому он может без труда вращаться вокруг трёх осей: горизонтальной (вверх-вниз), вертикальной (слева направо) и оси, совпадающей с оптической осью глаза.

Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц, которые поворачивают его в разных направлениях. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими от мозга.

Глазодвигательные мышцы, пожалуй, самые быстродействующие в организме человека. Глаз совершает до 120 скачков и колебаний в минуту, причём длительность одного скачка составляет несколько сотых секунды.

Глазодвигательные мышцы имеют ещё одну двигательную функцию — помогают хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии.

В сетчатке глаза находится особый рецепторный аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевёрнутом виде.

Но прежде световые лучи проходят через несколько преломляющих поверхностей: переднюю и заднюю поверхности роговицы, хрусталик и стекловидное тело.

Вокруг хрусталика находится особая цилиарная мышца, которая сокращаясь, изменяет кривизну хрусталика. Этот процесс называется аккомодацией глаза.

С возрастом сила аккомодации постепенно падает, ибо хрусталик становится менее эластичным. Появляется старческая дальнозоркость и человек стремится отодвинуть газету или книгу от глаз, либо одевает очки с выпуклыми линзами.

В противоположность этому при близорукости, человек пытается всё приблизить к глазам, пользуется очками с вогнутыми линзами.

Из всего сказанного ясно, насколько важно тренировать мышцы глаза, беречь их от преждевременного ослабления.

Упражнения для глазодвигательных мышц

Эти упражнения помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать её старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 минут, сидя.

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.

2. Посмотреть не поворачивая головы: вверх, вниз, вправо, влево. Второй вариант — делать это упражнение с закрытыми глазами. Повторить упражнение 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин

3. Вращать открытыми (и закрытыми) глазами по кругу: вниз, влево, вверх, вправо и в обратную сторону.

Упражнения, снимающие утомление глаз

Упражнения выполняются сидя

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы век и способствует расслаблению мышц глаза.

2. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Улучшается кровообращение.

3. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Расслабляются мышцы и улучшается кровоснабжение.

4. Пальцы обеих рук кладём на прикрытые глаза и легко нажимаем на верхнее веко на 1-2 секунды. Снять пальцы с века, повторить 3-4 раза. Так улучшается циркуляция внутриглазных жидкостей.

5. Cмотреть прямо перед собой 2-3 сек. Указательный палец положить на кончик носа и посмотреть на него, скосив глаза. Затем медленно отодвиньте палец примерно на 30 см и задержите его в этом положении, сосчитайте до 10. Повторить так 6-8раз. Упражнение расслабляет мышцы глаза.

6. Смотрим 3-5 сек на ближайший предмет, затем переводим взгляд в окно и смотрим 3-5 сек на удалённый объект. Тренируются все мышцы глаза.

Упражнения для работающих за компьютером

Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни и многие просиживают часами, выполняя работу или просто играют в игры.

От долгого сидения перед монитором глаза постепенно начинают уставать. Если человек дисциплинированный и заботится о своём здоровье, то он каждый час прерывается и делает гимнастику для уставших глаз и мышц тела.

В ином случае, трудоголик уже поздно замечает, что острота зрения зрения у. Что же делать в этой ситуации? Как сохранить зрение?

Зрение — это уникальный дар, полученный нами от природы и как мы им распорядимся — зависит только от нас самих. Поэтому необходимо помочь себе сохранить отличное зрение и сделать это можно только упражнениями:

  • Часто поморгайте в течение минуты — для увлажнения глаз и снятия напряжения.
  • Пять раз максимально расширьте глаза, как от удивления. Затем 10 раз на 1-2 сек с усилием сожмите веки, так глаза дополнительно увлажнятся.
  • В течение одной минуты водите глазами по наружным углам монитора, начиная с любого угла. Затем в обратную сторону. Голова должна быть неподвижна.
  • Теперь водим глазами по диагонали, крест-накрест: левый верхний угол-правый нижний угол, правый верхний угол-левый нижний. Или как Вам больше нравится. Тоже 1 мин.
  • Снова 20-25 раз часто поморгайте — сняли напряжение с глаз.
  • Закройте глаза и не открывайте. Попытайтесь вращая глазами, нарисовать горизонтальный знак бесконечности или 8-ку. Затем нарисуйте вертикальную 8-ку. Упражнение это немного трудное, а с открытыми глазами получается гораздо проще. Делайте, как Вам удобнее.
  • Соедините ладони вместе мизинцами и согните слегка пальцы. Закройте глаза и приложите руки к векам — ладони окажутся на лбу, а бугры больших пальцев — на веках. Очень нежно, слегка, повращайте веки по часовой и против часовой стрелок. Затем слегка — слегка надавите на глаза.
  • На счёт раз — сжимайте веки, на счёт два — открывайте глаза. Повторить так примерно 6-8 раз.
  • Соедините ладони в замок и максимально потяните их вверх над головой — растяните позвоночник и поясницу — потянитесь и радостно улыбнитесь.

Когда вы долго напрягаете глаза за одним и тем же занятием, то постепенно возникнут проблемы со зрением. Подобно тому, что если вы заснули в неудобной позе и у вас затекает рука — отлежали ее. Несложными упражнениями вы начинаете разминать мышцы затекшей руки, так же надо поступать и с мышцами глаз, которые участвуют в движении.

Вывод напрашивается сам собой — при движении глаз вы разомнете затекшие мышцы и вернете им подвижность. Если после работы за компьютером или какой-то другой работы у вас болят глаза, вы чувствуете неприятную резь или жжение, проведите разминку для глаз в качестве перерыва: глаза придут в норму и голова отдохнёт.

При постоянных упражнениях ( 1-3 раза в день) даже восстанавливается зрение. Если у вас резь в глазах уже в начале работы — начните с разминки для глаз. Если вы сделаете эту разминку под энергичную музыку, то получите не только большое удовольствие, но и заряд энергии на 1,5-2 часа, даже если вы устали:

Вот ещё замечательные упражнения для глаз:

Работаем за компьютером — закрываем на 30-40 минут один глаз, затем другой, попеременно;

Вытягиваем руку, смотрим на кончик указательного пальца и приближаем его до 5см от глаз.

Задержали палец в этом положении. Смотрим на палец, затем сквозь него вдаль, снова на палец и вдаль, и так в течение 3-5 минут.

Можно указательный палец дополнительно приближать к носу, коснулись и снова вытягиваем руку. Глаза при этом непрерывно смотрят на кончик пальца.

Согласитесь: ежедневно тренируясь даже по 10-15 минут, мы постепенно ВОССТАНОВИМ зрение. И это гораздо лучше, чем бегать по врачам, платить бешеные деньги им и за лекарства, и при этом медленно слепнуть!

Скачать книги по лечению зрения:

Видео. Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз — уникальные упражнения для улучшения и сохранения зрения!

Грамотно выстроенная гимнастика для глаз уже достаточно давно доказала свою эффективность при восстановлении зрения. Подобная методика не является новшеством. Самые первые циклы упражнений для полного сохранения зрительных функций созданы множество веков назад древними, обладающими знаниями йогами.

В процессе создания комплексов оздоровления для тела, они не забыли об идеальном состоянии глаз. На данный момент на основе подобных комплексов строятся все физиологические процедуры, направленные на улучшение зрения.

Важность упражнений

Правильно выстроенная гимнастика для глаз очень важна. Упражнения, грамотно перемежающиеся с отдыхом, позволят на долгое время сохранить остроту зрения. Современный человек ежедневно поглощает достаточно много информации, и работа, которая у большинства людей связана с компьютером, требует постоянного существенного напряжения. От подобного усилия развивается большое количество глазных заболеваний.

Если человек нагружает глаза и не дает им отдыха, даже при 100%-ом зрении к концу дня проявляются разные проблемы. Среди самых основных из них можно отметить сухость, покраснение и неспособность рассмотреть вдали расположенные предметы.

Если человек в течение дня будет делать легкую гимнастику для глаз, если будет давать им отдых, можно будет избежать всех перечисленных проблем. Это, что касается людей с идеальным зрением, что же можно сказать о тех, кто имеет те или иные проблемы. Для них гимнастика просто необходима. В данной статье вниманию представлены простые комплексы, не занимающие много времени. Несмотря на подобную простоту, стоит внимательно изучить описания каждого упражнения.

Итак, какими отдельными упражнениями можно снять усталость глаз и не допустить их перенапряжения? Вот несколько самых эффективных упражнений, которые можно выполнять по отдельности. Каждое из них способно быстро снять напряжение с глаз и дать им расслабиться. Если в распоряжении не так много времени, если у человека достаточно напряженные рабочие дни, можно выбрать любое из представленных вниманию упражнений и обеспечить себе минутный отдых и расслабление.

Читать еще:  Отбеливание зубов в клинике Москвы

Основные проблемы с глазами

Прежде чем описать самые эффективные упражнения, стоит рассмотреть основные проблемы, которых вполне можно избежать или облегчить их течение при выполнении грамотно продуманной гимнастики для глаз.

Среди самых распространенных глазных проблем можно отметить следующие:

  1. Близорукость – это заболевание, при котором картинка формируется не по стандарту, на сетчатке, но перед ней, что затрудняет процесс рассматривания предметов. Основной причиной данной проблемы является увеличенное в длину глазное яблоко. Подобный эффект может быть генетически обусловленным, может быть следствием неграмотно выстроенных физических или зрительных нагрузок, а также основанием для развития патологии может стать постоянно испытываемый стресс и неправильное питание;
  2. Дальнозоркость – нарушение в зрении, когда человек очень хорошо рассматривает предметы, расположенные вдали, в все находящееся рядом видно плохо – мутно и очень расплывчато. Подобная неспособность различать близко расположенные предметы основана на сжатии глазного яблока по продольной оси. По этой причине картинки фиксируются за сетчаткой, а не на ней, как в нормальном случае;

Причины возникновения проблем с глазами

Несмотря на то, что у каждой формы заболевания глаз есть свои индивидуальные причины, есть несколько общих оснований, которые могут привести к развитию воспалительных процессов в органах зрения. Общие причины уменьшения остроты и четкости видимости могут быть наследственными и приобретенными. Первые передаются от родителей, вторые возникают под влиянием внешних разнообразных факторов.

Среди многочисленных обстоятельств, которые в большинстве случаев становятся причиной нарушения зрения можно отметить:

  • Долговременное напряжение и неправильное положение. Важно в процессе рабочего дня следить за своей осанкой, как осуществляется рабочий процесс за ПК или читается книжка. Кроме того, важно контролировать свое психологическое и умственное настроение. Перенапряжение может привести к возникновению разных проблем со зрением;
  • Не выстроенное по правилам питание. Глаза – это одна из важных частей организма. Если человек неправильно питается, он автоматически теряет зрение;
  • Долговременные стрессы и постоянное недосыпание;
  • Травмирование глаз.

Особого внимания заслуживает последний фактор. Говоря о травмировании глаз, нужно отметить, что это не обязательно может быть механическое воздействие. Нередко травмирование глазных мышц происходит у женщин при родах в период сильного перенапряжения. Чтобы избежать его и подготовить глазные мышцы, важно ежедневно тренировать их, выполняя представленные в статье упражнения.

Грамотная и регулярно проводимая глазная гимнастика показана не только работающим за компьютером и беременным, но каждому человеку. На глаза каждый день возлагается достаточно серьезная нагрузка, для этого не обязательно целый день работать на ПК. Упражнения для глаз — это отличная профилактика большого количества заболеваний.

Пальминг

Для выполнения данного упражнения нужно сесть максимально ровно и расслабиться. Выполнять упражнение нужно согласно со следующими правилами:

  • Серединки каждой ладони располагаются напротив глазных яблок;
  • Ладони нужно расположить максимально мягко, не нужно прижимать их к лицу. Свободные пальцы можно перекрещивать на лбу или расположить иным методом;
  • При выполнении пальминга важно проследить, чтобы отсутствовали просветы. Только убедившись, можно закрывать веки;
  • Локти опускаются на поверхность, чтобы шея и столб позвоночника были максимально ровными;
  • Важно проконтролировать, чтобы тело было полностью расслаблено, а дыхание было достаточно ровным.

В подобном положении требуется посидеть, представляя себя у моря, расслабляясь телом и душой. Это идеальное упражнение для рабочего места, когда можно организовать себе небольшие перерывы. Очень важно правильно «выйти» из данного упражнения. Не отрывая ладоней, нужно полностью открыть веки и как только глаза приспособятся, оторвать руки от лица.

Письменные движения носом

Данное упражнение нужны для быстрого и эффективного расслабления. Это важный момент, потому что излишнее напряжение серьезно нарушает естественное питание органов зрения. Движение также отличается простотой, его допустимо делать в любой позе – сидя, полностью лежа и стоя. Суть его заключается в выполнении следующих действий:

  1. Необходимо расслабиться телом.
  2. Глаза закрываются.
  3. Собственный нос нужно мысленно превратить в обычную шариковую ручку.
  4. Далее выполняются движения ручкой, имитирующие написание определенных букв, цифр или изображений.

Если представлять написание на булавке, можно будет добиться полной неподвижности головы. Упражнение разрешается без проблем выполнять на работе. Со стороны сотрудник будет выглядеть, как отдыхающий человек с закрытыми веками. Благодаря подобной неподвижности, можно делать такое упражнение в общественном городском транспорте.

Взгляд через пальцы

Оптимального и достаточно быстрого расслабления мышц легко достигнуть посредством задержания своего взгляда на каком-то определенном предмете. Если нужно быстро убрать напряжение, сидя нужно сделать именно это движение. Последовательность действий здесь следующая:

  1. Руки сгибаются в локтевых суставах, чтобы кисти были существенно ниже глазного уровня.
  2. Пальцы размыкаются.
  3. Совершаются легкие небольшие повороты.

При выполнении данного движения важно следить, чтобы взгляд стремился строго через пальцы. Если по правилам выполнять, возникнет ощущение, что руки двигаются мимо лица.

Для эффективного расслабления глазных мышц стоит выполнять по три поворота с отрытыми и полностью закрытыми глазами. Всего подобных циклов рекомендуется сделать 20-35. Дыхание при этом максимально свободное.

Движение бровями

В процесс работы, после долгого рабочего дня веки имеют свойство тяжелеть. Легкое движение бровями позволит избавить глаза от подобной тяжести и моментально выглядеть моложе. Суть движения заключается в максимально высоком поднятии бровей. Их требуется поднимать как максимально высоко и одновременно, пока ощущения не появятся в верхней части каждого уха. Основной задачей данного цикла является приобретение ощущения рядом с ушными раковинами без помощи бровей.

Данное упражнение требует определенных навыков, оно получается далеко не с первого раза. Если в первое время нет результата, отчаиваться не стоит. Если совершенно не спешить и постоянно прислушиваться к ощущениям, все автоматически получится.

Специальный утренний цикл

Это особый комплекс, который станет самым настоящим спасением не только утром после пробуждения, но также в течение рабочего дня. В отличие от отдельных движений, данный комплекс требует немного больше времени. Но если есть в распоряжении свободных 5-10 минут, не стоит пренебрегать им.


Комплекс способен принести глазным мышцам ни с чем несравнимую пользу. А состоит он из таких упражнений, как:

  1. Несколько раз требуется очень широко распахнуть глаза;
  2. Далее выполнить 6-12 зажмуриваний;
  3. Выполняется манипуляция «письмо носом»;
  4. Проводится описанное выше движение бровями;
  5. Осуществляются повороты головы;
  6. В заключении проводится пальминг и желательно потратить на него 5-6 минут.

В процессе всего комплекса важно следить за дыханием. Оно обязано быть ровным и очень спокойным. Комплекс называется «утренним», но его вполне можно выполнять перед сном. Кроме того, такая гимнастика незаменима в течение долгого рабочего дня за ПК или при чтении.

Уникальная йога для зрения

Данный преимущественный комплекс стоит делать каждый день. Это оптимальная возможность поддерживать свое зрение в идеальном положении. Как говорят многочисленные последователи учения йоги, выполнение данного упражнения утром и в вечернее время, начиная с самой юности, позволит до самой старости сохранить свое идеальное зрение и никогда не пользоваться стандартными очками. Комплекс не отнимает много времени, так как выполнять потребуется всего пять упражнений.

Перед началом, нужно принять максимально комфортную и удобную позу в положении сидя на обычном рабочем стуле, также можно присесть на пятки на специальном спортивном коврике. Спина полностью выпрямляется. Активными остаются только те мышцы, что помогают поддерживать спину, все иные расслабляются. При выполнении всего цикла требуется смотреть прямо.

  • Упражнение No 1. Довольно глубоко вдыхая полностью всей грудью, нужно направить взгляд в собственное межбровье. Глазные яблоки в подобном положении стоит задержать. Также спокойно выдыхая, требуется вернуться в первоначальную позу и полностью плотно закрыть их на пару секунд. Повторяется данное упражнение 10-12 раз. Примерно через пару недель время задержки в подобном положении разрешено увеличивать;
  • Упражнение No 2. Максимально полноценно впуская в грудь воздух, рекомендуется посмотреть на свой носик. На этом этапе делается небольшая задержка. При выдохе нужно полностью вернуться в изначальную позу и закрыть свои веки. Количество повторений также равно 12 раз;
  • Упражнение No 3. При осуществлении вдоха нужно повернуться направо, до самого упора. По времени задерживаться здесь нет нужды, сразу делается выдох, а глазные яблоки автоматически возвращаются в изначальное положение. Потом осуществляется повтор данного движения, но с поворотом влево;На начальном этапе стоит делать один полный цикл, примерно через пару недель можно выполнять сразу два полноценных комплекса, далее включить в режим три полный круга. После окончания нужно всегда плотно закрывать глаза. Повторений всего 10-12, не больше;
  • Упражнение No 4. При проведении вдоха требуется посмотреть в верх, в правый угол, примерно под 45-градусным углом. В данной позе также нет необходимости задерживаться. По прошествии секунды глаза важно быстро вернуть в изначальную позу. При осуществлении вдоха требуется направить взор в левый нижний угол и при последующем выпуске воздуха быстро вернуться в первоначальную позицию.
    Что касается интенсивности, то здесь первое время требуется выполнить строго один только цикл. Примерно через 7 дней разрешается выполняется два полноценных цикла, а еще через пару недель разрешено выполнить три полноценных цикла. Сразу после проведения также стоит ненадолго плотно прикрыть глаза;
  • Упражнения No 5. В процессе глубокого выдоха стоит полностью опустить глаза прямо вниз и медленно затем поворачивать их строго по часовой стрелке. При совершении каждого круга нужно останавливать его в верхней точке. Далее требуется сделать стандартный выдох с продолжением поворота, направленного по стрелке, остановившись уже в прямо противоположном нижнем участке.

В начале требуется проводить один круг, увеличивая общее количество вращений до 10-13 кругов. Данного результата можно достигнуть примерно через пару недель. Как только осуществится переход на несколько кругов, важно следить, чтобы после каждого из них не было задержек.

После выполнения такого упражнения требуется закрыть плотно глаза на 5-7 секунд. Движение выполняется в повторе, но уже в противоположном направлении, против стрелки. По окончании полного цикла нужно выполнить непродолжительный пальминг, время которого колеблется от 2 до 5 минут.

Заключение

Подводя итог всему сказанному выше, стоит сказать, что для получения от гимнастики и упражнений для глаз максимально положительного результата, стоит тщательно заботиться о своем здоровье. По мнению опытных специалистов, идеальное зрение напрямую зависит от ежедневного питания и от того, в достаточном ли количестве поступают в организм витамины. При достаточном количестве в пище микроэлементов и при соблюдении правил сбалансированного питания проблемы со зрением обычно не возникают.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты 220 Вольт
Adblock
detector