Все о лечении храпа без операции - Медицинский справочник denta-klinik24.ru
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все о лечении храпа без операции

Как вылечить храп — советы от врачей и народных целителей

Храп — специфический процесс, который сопровождается дребезжащим звучанием, похожим на вибрацию. Неприятный симптом свидетельствует о нарушениях здоровья человека. Чаще всего патологии подвержены мужчины, но многие женщины после 50 также склонны к воспроизведению ночных рулад. Чтобы избежать комплексов, связанных со звуками храпа во сне, не мешать близким спать, важно знать, что представляет собой явление и понять, как избавиться от храпа.

Зачастую храп путают с апноэ — остановкой дыхания во сне на 10-20 секунд. Подобное состояние представляет опасность — поступление воздуха в организм прекращается, вследствие чего сердце и головной мозг испытывают кислородное голодание. Если днем часто клонит ко сну, замечается хроническая усталость, потеря сил, зафиксированы скачки артериального давления, необходимо исключить апноэ. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта, инфаркта. Процесс кратковременной остановки дыхания во время сна и храп лечат одинаковыми методами, главное — вовремя обратиться к специалисту, выявить причины для определения подходящего варианта лечения.

Причины храпа

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

  • Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
  • Избыточный вес;
  • Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
  • Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
  • Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
  • Неправильный прикус;
  • Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Сон на спине является самой безобидной причиной появления дребезжащего звука с вибрацией. Если человек уснул в такой позе, небный язычок западает, перекрывая горло, что препятствует поступлению воздуха в легкие. При смене позы храп прекращается, и сон нормализуется.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Человек начинает храпеть, когда спит на спине. Доказано: лежа на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. Достаточно сменить позу — перевернуться на живот или бок, и домочадцы не услышат пронзительных рулад. Спящий не может контролировать положение своего тела во время сна, поэтому некоторым поможет такая хитрость: пришить к спине небольшой мячик, резиновую игрушку или сделать карман на пижаме, куда положите предмет, мешающий спать. При повороте на спину возникнет дискомфорт, человек непроизвольно сменит позу, предупредив возникновение храпа. Важно также, чтобы голова лежала на низкой подушке во избежание появления неприятных ощущений в шейном участке. Через три-четыре недели выработается привычка спать на боку или животе.

Другое действенное средство — подвязывание подбородка на ночь платком, что вынуждает дышать носом. Более того, благодаря немного выдвинутой вперед челюсти улучшается количество поступающего воздуха в легкие.

Если специфический процесс вызван воспалительными заболеваниями носоглотки, рекомендуется последовать ряду несложных процедур:

  1. Орошение носовой полости водой или специальными растворами для промывания;
  2. Использование сосудосуживающих назальных средств;
  3. Полоскание носа и горла;
  4. Ингаляции небулайзером.

Для снятия воспаления в слизистой носа советуют закапывать несколько капель облепихового масла в каждый носовой проход.

Если диагностированы аномалии строения лор-органов или возникли приобретенные патологии носоглотки, вышеперечисленные методы не принесут эффекта — поможет только хирургическое вмешательство. При появлении раздражающих звуков во время сна, не связанных с заложенностью носа, респираторными вирусными заболеваниями, необходимо прибегнуть к другим видам борьбы с храпом.

Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений

Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:

  • Произнесение протяжного «и»;
  • Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
  • Высовывание языка вперед как можно сильнее;
  • Повороты головы в разные стороны;
  • Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
  • Запрокидывание головы назад;
  • Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.

Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.

Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:

  1. Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
  2. Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
  3. Выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.

Но если вы не знаете медицинские основы восточного массажа, не стоит самостоятельно массировать, а лучше довериться профессионалу.

Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.

Диета от храпа

Ожирение, из-за которого нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа. Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита. Более того, не всем больным позволительна изнурительная гимнастика, поэтому врачи рекомендуют придерживаться низкокалорийных диет и разгрузочных дней. Вес успешно снижается благодаря отказу от мучной, жареной, копченой пищи.

Диета включает в себя:

  • Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
  • Отказ от соленой продукции;
  • Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
  • Питание салатами и тушеными овощами;
  • Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
  • Дробное питание — 4-5 раз в день;
  • Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.

От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.

В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.

Народные средства от храпа

Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

  1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
  2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
  3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
  5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.

Травяные настои и фитосборы тонизируют нервную систему и организм в целом. Настои способствуют мышечному тонусу, устранению усталости, которая благоприятствует возникновению патологии. Средства от храпа на основе растительных компонентов оказывают противовоспалительное и антисептическое действия, что эффективно при инфекционных заболеваниях дыхательных путей.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Читать еще:  Исправление прикуса зубов хирургически

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

Лекарства вызывают привыкание, поэтому не занимайтесь самолечением, а доверьте собственное здоровье врачу.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

  1. Асонор — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
  2. Слипекс — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
  3. Снорстоп — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.

Избавление от храпа специальными приспособлениями

Обратите внимание! Мужчины храпят чаще женщин, и именно у представителей сильного пола храп перерастает из некритичного состояния в серьезную патологию. Женский пол начинает храпеть в период беременности и во время климакса — проблема связана с гормональными скачками и лишним весом.

Домочадцам мешают заливистые раскаты храпа каждую ночь, поэтому были изобретены специальные приспособления против храпа:

  • Капа — специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели предназначены для выпячивания нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе;
  • Полоски — пружинистый пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья, чтобы ноздри оставались открытыми. Способ нормализует дыхание, благодаря чему человек перестает храпеть;
  • Соска — фиксирует язык во время сна во избежание закупоривания дыхательных путей. Благодаря устройству язык занимает правильное положение даже при расслабленных во время сна мышцах.

Хирургическое вмешательство

Некоторым храпящим людям не помогает консервативное лечение, поэтому врачи принимают решение — оперировать пациента. Хирургическое вмешательство необходимо при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки, наличии полипов.

Если человек страдает апноэ, помогает увулопалатофарингопластика — удаление лишних мягких тканей ротовой полости с целью расширения дыхательных путей.

Если человек храпит из-за провисания мягкого неба, предлагают устранить патологию лазером. Операция выполняется под местной анестезией, на небе делаются разрезы, чтобы образовавшиеся при зарастании рубцы подтянули провисание. Лазерная хирургия занимает 10-15 минут, однако избавления от недуга необходимо ждать до полугода — именно в течение 6 месяцев ткань рубцуется, и лечение завершается.

Если храп не прекратится в течение полугода, придется продолжить лечение дополнительной подтяжкой неба — это еще полгода восстановления. При отсутствии эффективности на втором этапе выполняется третья процедура.

Подведение итогов

Прежде чем применять лекарства и делать «противохрапную» операцию, следует изменить образ жизни. Рекомендации относительно здорового образа жизни действительно помогают. Для того чтобы прекратить храпеть, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Отказаться от курения, употребления алкоголя;
  2. Не перегружаться в спортзале;
  3. Не переедать на ночь;
  4. Прекратить прием снотворных и седативных медикаментов.

Для диагностики состояния следует обратиться к врачу, ведь человек не знает, почему храпит, а для диагностики состояния необходимо обследование во избежание обструктивного синдрома — апноэ. Патологический процесс провоцирует развитие таких заболеваний, как:

  • Гипертония;
  • Инфаркт миокарда;
  • Инсульт;
  • Внезапная смерть во сне.

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят Snoring and Sleep Apnea время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу Nasal Congestion & Snoring .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Читать еще:  Почему ставят временную пломбу

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет Singing exercises may help control snoring , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты Snoring . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Surgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Лечение храпа и апное сна без операции и без лекарств

Понять, почему все-таки возникает храп и как бороться с храпом, чтобы избавиться от него раз и навсегда, нам поможет главный врач Клиники Бутейко Андрей Евгеньевич Новожилов

Отчего возникает храп?

— Механизм очень прост. Когда человек лежит на спине, глубина дыхания у него возрастает, отекает слизистая оболочка носа и носоглотки, дыхание через нос нарушается, в результате чего открывается рот, — это явление называется гипервентиляция легких. Именно гипервентиляция легких (или глубокое дыхание во сне) приводит в движение мягкие структуры глотки и вызывает их отек и сужение дыхательных путей. В итоге мы слышим звуки: «Х-р, х-р-р, х-р-р-р». Храп – это признак избыточности легочной вентиляции.

Но ведь у некоторых людей, несмотря на то, что они спят на спине, храпа не возникает…

— Это значит, что они не глубоко дышат – у них нет гипервентиляции легких. Плюс, это может происходить, в силу анатомических особенностей человека: у кого-то мягкое небо «болтается», а у кого-то – нет.

Детское «посапывание» — это тоже разновидность храпа?

— Нет, «посапывание» и храп – это разные вещи. Первое возникает из-за отека в носу, когда сужается просвет носовых проходов, во втором случае добавляется движение мягких тканей глотки под действием глубокого дыхания во сне. Но храп у детей, безусловно, тоже бывает. Его возникновение не зависит ни от возраста, ни от пола человека. Храп – прямое следствие гипервентиляции легких.

Насколько способствуют возникновению храпа такие функциональные факторы, как курение, прием алкоголя, дефицит сна и усталость?

— Все эти факторы увеличивают легочную вентиляцию и потому, безусловно, способствуют появлению храпа.

Несет ли храп какую-то опасность, помимо социальной проблемы, которой он сопутствует, для самого больного?

— Он несет в себе огромную опасность. Храп чреват полной остановкой дыхания во сне – так называемой, слип-апноэ, — которая может привести к летальному исходу. Храп — это всего лишь симптом, который может сопровождать как минимальные нарушения дыхания во сне, так и тяжелую форму синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Как возникает слип-апноэ?

— Каждый видел, как спит храпящий человек: громкость храпа постепенно нарастает, через некоторое время раздается оглушительное хрюкание и дыхание у спящего останавливается или же он просыпается от собственного звука. Если храпящий не проснулся, то остановка дыхания достигает несколько минут, после чего раздается громкое всхлипывание-хрюкание и храп продолжается дальше до следующей остановки дыхания во сне. Механизм этого крайне опасного явления чрезвычайно прост: гипервентиляция легких (в данном случае храп) вызывает снижение уровня CO2 в легких и крови до предела, несовместимого с жизнью человека. Для того, чтобы компенсировать потерю СО2 организму необходимо закрыть воздухоносные пути (так, в частности, развивается ночной приступ удушья у астматиков) или полностью остановить дыхание. Дыхание возобновится только тогда, когда уровень CO2 поднимется до минимально допустимых для жизнедеятельности величин (порогового значения). Слип-апноэ – это защитная реакция организма, направленная на поддержание углекислого газа и кислорода в организме в пределах нормы.

Почему тогда остановка дыхания во сне может привести к гибели организма?

— Работа функции дыхания поддерживает в норме давление кислорода и давление углекислого газа. Состояние дыхания регулируется именно содержанием этих газов в легких и крови. Если возникает дефицит углекислого газа, от которого зависит кислородное снабжение в целом, организм, как самообучающаяся функциональная система, будет препятствовать потере СО2 вплоть до полной остановки дыхания. Одновременно с этим запускаются также дополнительные механизмы, цель которых – регулировать содержание этих газов на клеточном уровне и в крови. К этим механизмам относится спазм сосудов, начиная от центральных и кончая периферическими. Если наступает спазм сосудов, кровоснабжающих сердечную мышцу, у человека возникает приступ стенокардии с вероятным исходом в инфаркт. В случае спазма мозговых сосудов дело может закончиться инсультом.

Как справляется с проблемой храпа метод Бутейко?

— Метод Бутейко направлен на приведение основных параметров функции дыхания к норме, что приводит к устранению гипервентиляции организма в целом. Именно это в 100% случаев избавляет человека от болезни. Ведь храп можно вылечить элементарно, как дважды два четыре. Необходимо повернуть человека на бок или живот, закрыть ему рот и заставить уменьшить глубину дыхания. Таким образом, мы устраняем гипервентиляцию легких, и храп моментально прекращается. Если нет храпа – то не будет слип-апноэ. Курс лечения в Клинике Бутейко рассчитан на месяц интенсивных занятий, в ходе которых Вы навсегда избавитесь от храпа.

Лечение заболеваний в клинике Бутейко:

Читать еще:  Удалили зуб шестерку сколько будет болеть

Как избавиться от храпа

И не надоедать родственникам каждую ночь

С детства я привык, что храп — это нормально. Казалось, храпят вокруг все: Дональд Дак с экрана телевизора, отец — из соседней комнаты. Поэтому я никогда не думал, что от храпа можно ждать угрозы. Оказывается, не все так просто.

к.м.н., доцент кафедры оториноларингологии РМАПО

Что такое храп

Храп — жуткий горловой звук, который слышал каждый. Он происходит из-за вибрации в глотке мягких тканей: слизистой оболочки, часто нёба и язычка. Обычно храп появляется на вдохе, но может быть и при выдохе.

Все дело в том, что во сне мягкие ткани в горле расслабляются. А когда мы лежим на спине, еще и опускаются к задней стенке горла. Из-за этого воздуху сложно проходить в легкие. Выглядит все это так:

мужчин и 28% женщин храпят.

Так воздух проходит в легкие, когда все нормально

Мягкие ткани опускаются к задней стенке горла. Воздуху тяжело проникнуть в легкие, мягкие ткани начинают вибрировать

Почему люди храпят

Храп появляется, когда дыхательные пути сужаются во сне. Нужному количеству воздуха труднее попасть в легкие, поэтому человек старается вдыхать с большей силой.

Дыхательные пути сужаются по многим причинам:

строение черепа, которое предрасполагает к храпу;

алкоголь и курение;

приём лекарств, например, некоторых снотворных;

Храпят не все. Если у вас насморк или вы просто любите спать на спине, это не значит, что ночью вы обязательно будете храпеть. Все зависит от того, насколько хорошо ваши дыхательные пути пропускают воздух.

Но если храп появляется регулярно, стоит насторожиться. И вот почему.

Чем опасен храп

Храп может быть симптомом обструктивного апноэ сна

Обструктивное апноэ — это состояние, при котором человек на какое-то время перестает дышать во сне. Чтобы снова получить воздух в нужном количестве, мозг будит человека и заставляет глубоко вдохнуть.

Если вы храпите, это не значит, что у вас обструктивное апноэ, но храп может быть симптомом. Поэтому важно разобраться в причинах.

Как и в случае с храпом, причина обструктивного апноэ — в сужении дыхательных путей во время сна. Но при апноэ они становятся еще уже. И если при храпе воздух все-таки добирается до легких, при апноэ дыхание останавливается полностью на несколько секунд или даже минут.

При обструктивном апноэ сбивается чередование фаз сна, а организму не хватает кислорода. В результате человек проводит в глубокой фазе сна меньше времени, чем нужно, а кровь не насыщается кислородом.

Из-за этого днем появляется сонливость и разбитое состояние, даже если накануне легли спать рано. При этом человек может даже не вспомнить, что просыпался ночью.

Если ситуация повторяется регулярно, обструктивное апноэ может привести к серьезным проблемам с сердцем. А при длительных задержках дыхания сердце может вовсе остановиться прямо во сне.

Еще обструктивное апноэ сна повышает шансы попасть в дорожную аварию. Причина в дневной сонливости: человек плохо высыпается, ему сложнее концентрироваться на управлении автомобилем.

Возможно, храп вреден сам по себе

В целом храп безвреден. Но по результатам некоторых исследований, храп может привести к атеросклерозу сонных артерий.

Исследователи предполагают, что вибрации от храпа травмируют сонные артерии. Это приводит к воспалению. В результате стенки артерий становятся толще и жестче, в них легче появляться холестериновым бляшкам.

При атеросклерозе кровеносные сосуды на шее сужаются или совсем закупориваются. В таком состоянии сосудов велик риск инсульта — из-за закупоренных артерий кровь не может доставить кислород в мозг, а его клетки начинают гибнуть.

Из-за храпа страдают близкие

Да, близкие храпящих людей спят меньше и хуже!

В 1999 году клиника Мэйо провела исследование. Десяти супружеским парам одновременно провели полисомнографию — исследование сна, при котором отслеживаются дыхание, движение и положение тела, насыщение крови кислородом.

Тех, кто храпел, подключили к специальному аппарату. Через маску аппарат подавал в дыхательные пути воздух под повышенным давлением. Храп и апноэ у испытуемых исчезли.

В результате у родственников храпунов повысилось количество и качество сна. Они стали спать в среднем на 62 минуты дольше.

Как понять, что храпишь

Спросить у родственников

Самый простой вариант — попросить понаблюдать ваш храп тех, кто делит с вами комнату. Здорово, если близкие расскажут о частоте и интенсивности храпа. И бывает ли такое, что после долгого затишья во сне вы резко всхрапываете — это признак апноэ.

Вот что нужно спросить у близких:

Каждую ли ночь я храплю?

Если не каждую, то в каком положении?

Бывает ли так, что после долгой тишины я резко всхрапываю?

Если храп нерегулярный и зависит от положения — скорее всего рисков для здоровья нет. Если храп появляется каждую ночь вне зависимости от положения, бывают задержки дыхания, то нужно идти в больницу.

Установить приложение на смартфон

Если спите в одиночестве, установите приложение, которое записывает храп. Но не забывайте, что у приложений есть ограничения: они не могут отделить храп от постороннего шума. Если ночью в комнате слышно улицу, приложение может работать неправильно.

Искал приложения в «Гугл» и App Store. Выбирал среди тех, которые записывают и разрешают слушать храп в бесплатной версии.

Лучшими для меня оказались «ХрапЛаб» и Sleep Recorder. Их интерфейс мне показался более понятным и аккуратным, чем в других приложениях. В них есть встроенные покупки и реклама, но все необходимое работает и без дополнительных платежей.

Приложения работали чутко — записали шум от глубокого вдоха, гудок поезда и лай собаки. Храпа у себя я не обнаружил.

Как избавиться от храпа во сне

Перед тем как понять, можно ли избавиться от храпа, следует выяснить, есть ли у вас апноэ. Для этого врач проводит исследование дыхания и работы сердца во сне — респираторный мониторинг или полисомнографию.

При респираторном мониторинге выдают специальный аппарат, который пациент забирает домой и спит с ним одну ночь. На следующий день аппарат привозят в клинику, и врач с помощью компьютера считывает результаты.

Полисомнография — более детальное обследование, при котором пациент проводит ночь в клинике. Ее назначают, когда не обойтись респираторным мониторингом, например, если нужно подобрать режим работы аппарата при СИПАП-терапии (о ней расскажем ниже).

Обследования проводит врач-сомнолог или лор. При записи нужно уточнить, есть ли в клинике оборудование для полисомнографии или респираторного мониторинга.

Если врач обнаружит апноэ, нужно определить степень тяжести и причину. Если это обычный храп без апноэ, вот что можно сделать.

Спать на боку

Смена позы во сне не поможет каждому храпуну, но по простоте и эффективности это один из лучших методов борьбы с храпом.

Исследователи из Израиля проверили, как положение тела влияет на храп при апноэ. Для этого они следили за положением тела 2 тысяч человек во время сна. Когда пациенты перестали спать на спине, симптомы апноэ снизились у половины участников исследования.

Самый простой способ перестать спать на спине — заказать или изготовить специальную футболку для сна. На заднюю часть старой футболки пришивают небольшой кармашек и кладут туда теннисный мяч. Или даже три:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты 220 Вольт
Adblock
detector